A transição para o home office, acelerada por mudanças globais recentes, trouxe uma série de benefícios, mas também desafios significativos para a saúde. Uma questão que merece  atenção é o impacto do trabalho remoto na saúde vascular, especificamente no desenvolvimento de varizes. 

Permanecer sentado por longos períodos, uma realidade comum no ambiente de home office, pode desencadear problemas circulatórios, incluindo o surgimento e agravamento de varizes.

Entendendo as varizes

Válvulas venosas fracas ou danificadas podem causar a formação de varizes, que são veias dilatadas e tortuosas. Essas varizes surgem quando as válvulas, responsáveis por direcionar o fluxo sanguíneo de volta ao coração, não funcionam adequadamente.

Esse problema vascular é mais comumente associado às pernas, onde a pressão do sangue contra as paredes das veias pode aumentar devido à permanência prolongada em uma posição sentada ou em pé.

Principais sintomas associados a varizes

• Veias visivelmente dilatadas e tortuosas: um dos sinais mais evidentes das varizes é a presença de veias dilatadas, muitas vezes visíveis na superfície da pele. Elas podem apresentar uma coloração azulada ou roxa e ter um aspecto tortuoso.

• Sensação de peso ou cansaço nas pernas: muitas pessoas com varizes relatam uma sensação de peso ou cansaço nas pernas, especialmente ao final do dia. Isso pode ser resultado do acúmulo de sangue nas veias dilatadas, tornando mais difícil para o sistema circulatório combater a gravidade.

• Dor e desconforto: a dor associada às varizes pode variar de leve a intensa. Pode ser descrita como uma sensação de queimação, latejamento ou cólicas. A dor tende a piorar após longos períodos em pé ou sentado.

• Coceira e irritação: a pele ao redor das varizes pode tornar-se seca e irritada, levando a coceira. Isso ocorre devido à estagnação do sangue, que pode causar inflamação e irritação cutânea.
• Inchaço (Edema): em casos mais avançados de varizes, é comum ocorrer inchaço nas pernas e tornozelos.. O acúmulo de sangue nas veias pode levar a um aumento da pressão nos tecidos circundantes, resultando em inchaço.
• Alterações na cor da pele: em estágios mais avançados, as varizes podem causar alterações na coloração da pele ao redor. Isso pode incluir manchas escuras, especialmente nas áreas onde as varizes são mais pronunciadas.

• Úlceras de pele: em casos mais graves e prolongados, as varizes podem levar ao desenvolvimento de úlceras na pele. Normalmente, as úlceras localizam-se na região dos tornozelos, podendo ser dolorosas e apresentar uma cicatrização lenta
• Cãibras musculares: algumas pessoas com varizes relatam a ocorrência de cãibras musculares, especialmente à noite. Essas cãibras podem estar relacionadas à má circulação sanguínea nas pernas.

Fatores de Risco agravados pelo home office:

O home office pode agravar outros fatores de risco associados ao desenvolvimento de varizes. O desconforto postural, muitas vezes causado por cadeiras inadequadas e falta de ergonomia, pode contribuir para a compressão venosa, aumentando a pressão nas veias e exacerbando o problema.

O estresse, tão comum em ambientes de trabalho remotos, também pode desencadear a liberação de substâncias que afetam negativamente a saúde vascular. O cortisol, hormônio do estresse, pode contribuir para o aumento da pressão arterial, o que, por sua vez, influencia a pressão nas veias.

Além disso, os longos períodos de tempo dedicados ao trabalho em frente ao computador, com poucas pausas para movimentação contribuem para o sedentarismo e a estagnação do sangue nas veias das pernas, aumentando a pressão nas paredes venosas e favorecendo o desenvolvimento de varizes.

A ausência de uma rotina regular de exercícios e a falta de intervalos para levantar e caminhar podem comprometer a eficiência do sistema circulatório, tornando as veias mais propensas a dilatações e deformidades. 

Além disso, a falta de movimentação reduz a contração muscular nas pernas, um mecanismo natural que ajuda a impulsionar o sangue de volta ao coração.

Estratégias para prevenir varizes no home office

• Movimentação regular: estabeleça intervalos regulares para levantar-se, caminhar e fazer exercícios simples. Isso não apenas melhora a circulação sanguínea, mas também reduz a pressão nas veias.
• Ergonomia adequada: certifique-se de que sua estação de trabalho em casa seja ergonomicamente correta. Ajuste a altura da cadeira, o posicionamento do monitor e a altura da mesa para minimizar a compressão venosa.
• Exercícios específicos: pratique exercícios que fortaleçam os músculos das pernas e promovam a circulação, como alongamentos, flexões dos pés e caminhadas curtas ao redor do ambiente de trabalho.
• Hidratação adequada: beber água suficiente ajuda a manter a fluidez do sangue, reduzindo a viscosidade e facilitando seu movimento através das veias.
• Alimentação balanceada: uma dieta rica em fibras e pobre em alimentos processados contribui para a saúde vascular. Fibras auxiliam na digestão e na manutenção de um peso corporal saudável.
• Vestuário adequado: Opte por roupas que não restrinjam o fluxo sanguíneo, especialmente ao redor da cintura e das pernas.

Além disso, se você notar o aparecimento de veias dilatadas, dor, inchaço ou outros sintomas associados às varizes, é crucial buscar orientação médica. Os profissionais de saúde podem oferecer diagnósticos precisos, além de sugerir estratégias de tratamento e prevenção.